[...] tak dobrej siły do tego Nie pisałem powtórzeń bo ustalę je później w zależności ile będę potrafił wykonać ale będę wykonywał je 1 powtórzenie od upadku przykładowo potrafię zrobić 6 robię 5 jednak w dipach zrobiłem wyjątek bo jak już mówiłem technika jest dobra do 4 dipów Powiedzcie czy dobrze to rozpisałem i zamierzam ćwiczyć na przemienie [...]
[...] lekką nadwagę,delikatnie w okolicach brzucha)- lecz w tej sprawie też posiadam zerowe doświadczenie - proszę was bardzo jako fachowców o pomoc, podpowiedzi, rady co ma zrobić taki szarak jak ja aby udało się cokolwiek poprawić. Wiem, że pewnie takich "sezonowców" typów jak ja przerabiacie na pęczki - lecz ja bardzo chciałbym prosić o [...]
[...] w siłowni i raz w domu trening 1założenia na dziś ( poniedziałek lub wtorek ) 1WL po solidnej rozgrzewce 80x8 100x6 120x4 130x3 130x4 130x3 130x4 pierwszy ruch potrafię zrobić do klatki potem bywa różnie 2.skos głowa w dół 120x4 120x3 120x4 120x3 3.wyciskanie wąską na płaskie ławie 90x6 100x4 100x3 100x4 4.pompki na poręczach - 20x6 27x6 [...]
[...] Wiec dziś spróbowałem trenningu interwałowego na bieżni tzw. 400m ( tu podaje do czego wziołem info http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 udało mi się zrobić prawie zawodowy ponieważ nie dobiegłem 100 m :). I strasznie dał mi w kość ten trening było mi bardzo ciężko zwłaszcza pod koniec chciało mi się wymiotować ( czyli [...]
[...] Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżąc 4s 5. Spięcia łydek siedząc 4s 6. Spięcia łydek stojąc 4s SOBOTA & NIEDZIELA WOLNE Jaki zakres pow. dać? Przy HST super mi się ćwiczyło przy zakresie 15-12. Tak j/w pisałem, zależy mi na utrzymaniu mięcha i jak się uda zrobić nawet progres. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-26 13:57:39
[...] skutkowało erekcja na dzień dzisiejszy nie ma tego, nawet jeśli dziewczyna „ na własna rękę „ stara mi się pomoc. Temu tez w starym już roku podbiłem do przychodni rodzinnej zrobić płatne badania poprosiłem o testosteron wolny i całkowity oraz prolaktyna otrzymałem takie wyniki : Testosteron (s) 11.93nmol/l oraz prolaktyna 372,4mlu/l zdziwiło [...]
[...] dietę i się jej trzymam. Mam dosyć dietetyczek-chałupniczek i mam dosyć tego, że nie mogę doprowadzić mojego organizmu do porządku. Postanowiłam zrzucić kilka kilogramów i zrobić to porządnie.Mam bardzo dużo pracy, dwa etaty, własną firmę, doktorat na głowie i ogień w tyłku, bo nie usiedzę na miejscu, co niestety ma swoje minusy takie, że nie [...]
Najpierw cos o sobie: *etapy moich treningow nazwalem "sezonami" SEZON 1- 15-16 lat Trenowac zacząłem ok 2,5 roku temu. Najpierw zaczęło się od cwiczeń z kumplem w garażu Oczywiście na początku główny nacisk kładliśmy na klate, bo podziw w gimnazjum wzbudzał ten kto najwięcej wyciska. I tak od późnej jesieni do początku wiosny trenowalem w taki [...]
Witam :) Od jakiegos czasu podczytuje sobie was tutaj .i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. To nie sa moje poczatku a powiedziala bym ze polowa drogi w osiaganiu celu :) Jakis czas a dokladnie okolo 2lat temu zobaczylam siebie na fotce i przerazilam sie [...]
[...] dusza stad to będę rozpale te iskrę nadziei może bardziej i w końcu ucieknę z tego chorego domu mając większa pewności siebie, Gdybym chociaż raz w dorosłym zyciu mógł zrobić serie przysiadów czy chociaż pobiec to byłbym najszczęśliwszym człowiekiem na ziemii. Czy jakiś dobry człowiek mi pomoże? Mam 27 lat, a czuje sie jakbym miał 80, nie [...]
Czesc dziewczyny:) Na forum SFD zagladam juz od kilku lat... od czasu gdy Ladys jeszcze nie istanialo:) zajelo mi troche czasu zanim zdecydowalam sie na tak wielkie zmiany w moim zyciu! Redukcje zaczelam pod koniec stycznia. ulozywlam plan posilkow, dostalam zestaw cwiczec od kolezanki, ktora niesamowicie mnie zmobilizowala!:) przeczytalam chyba [...]
Witam! Juz to gdzies wrzucalem ale mysle ze tutaj tez sie moze przydac.... Postanowiłem troche poszperac po forum i zebrac do kupy najczęściej powtarzające się pytania i odpowiedzi na nie, aby zrobic chociaż troszeczke porzadku. Podzieliłem to wszystko na kategorie i powrzucałem linki do postow dotyczących danych zagadnien. Na razie wrzucam [...]
[...] jak ćwiczyć to co bar brothers, taki plan takich ćwiczeń + jak często w tygodniu , itp + plan taki zwykły, np wasz, bo na prawdę męczyłem się i męczyłem i nie mogę swojego zrobić mimo tak dobrych poradników na tym forum. Podałem dane , mniej więcej jak żyję więc bym was prosił : ) 4)Podalibyście taki np diete wasza na dzień dzisiejszy? Może bym [...]
[...] sylwetkę. Cellulit pokrywa całe moje ciało chce latem be kompleksów chodzić w krótkim rękawku. Chcę się sobie podobać, moje ciało jest okropne i mam ogromne opory żeby zrobić zdjęcie. Wiem że patrząc wagowo nie mam dużej nadwagi jednak moje ciało wygląda jak u osoby otyłej. Jest mi naprawdę ciężko Zmieniony przez - czastka w dniu [...]
[...] Pewnie, że chcesz być najlepszy, trenować więcej i mocniej, patrzeć jak z dnia na dzień się rozwijasz i doskonalisz swoje umiejętności. Ale powiedz mi, jak chcesz to zrobić, gdy nie dbasz odpowiednio o swoją regenerację? Przecież Twój każdy trening okupiony jest kosmicznym wydatkiem energetycznym, poświęceniem, które osłabia Cię przed [...]
Witam, czytam forum od pewnego czasu, jednak nadal mam milion pytań, dlatego wolę spytać, niż zrobić sobie kuku. Jestem gotowa na krytykę, tylko mnie nie zjedzcie, proszę! :) Wiek : 23 Waga : 45 kg Wzrost : 152 cm Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm Obwód na wysokości pępka : 70 cm [...]
[...] Wyobraź sobie gościa, który wydaje setki złotych na dopracowaną dietę, ma zapewnioną super suplementację okołotreningową, świetny trening, do którego się stosuje i nie może zrobić progresu. Gdzie w takim razie szukać przyczyny? W środowisku! Kulturystyka to nie tylko ćwiczenie ciała, ale także umysłu. Jeżeli żyjesz w ciągłym stresie, [...]
[...] (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym) UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. Z czasem można dodać serii w każdym ćwiczeniu. Wyjściowo np. przysiadów i wykroków mamy 12 serii [...]
[...] ważny. Glutation jest jednym z najważniejszych antyutleniaczy powstających w organizmie. Jednakże sam glutation nie przedostaje się do błon komórkowych, co ALA jest w stanie zrobić. 2) ALA stabilizuje ilość cukru we krwi, do czego dąży każdy sportowiec. Wykorzystywane także w leczeniu cukrzycy II typu, przekształca przyjmowaną glukozę poprzez [...]
Witam. Ćwiczę od jakiś 4 miesięcy, ale dopiero ostatnio postanowiłem żeby postawić na dietę i zrobić dobry cykl masowy. Mam 18 lat, ważę 79kg i mierzę 183cm. Przeglądałem troszkę allegro i znalazłem takiego Pana który podaje się za absolwenta akademii wychowania fizycznego w mieście hmmm.... i piszę że jest instruktorem fitness i kulturystyki od 3 [...]
Magiczna bariera 150 kg.
